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pc肌锻炼方法是什么?

2021-09-05 09:01:30 投稿人 : yq4qlskj 围观 : 98 次 0 评论

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只需坐、站、躺100-300次,无论快慢,只要持之以恒,就像自控排尿一样,逐渐收紧PC肌肉,坚持收紧5秒,再放松PC肌肉5秒,就完成了一次锻炼。练习,从10,逐渐增加到50,这叫一轮。建议每天练习2-3轮,即100-150个收紧-放松动作。

PC肌肉锻炼可以随时进行,因为它只是收紧——来放松别人看不到的肌肉。可以练习站着、坐着、躺着,别人根本察觉不到。当你可以轻松缩水100-300的时候,像常规公司一样建立常规的做法是非常重要的。

高级练习会很累,但是效果会好很多。在复杂的方法练习一段时间后,大多数人会回到简单的方法。简单的方式简单有效。控制排尿的是PC肌。在中国古代,这项运动也被称为“提肛”。

从10-20次宫缩开始,看看效果如何。如果你在做了20次宫缩后感到疲劳,你真的需要练习。20次收缩后,紧紧收缩PC肌肉,并尽可能长时间保持。

热身。按照固定的节奏,收缩放松PC肌肉,做30,然后休息半分钟。再做两套。每次休息半分钟。完成后,因为血流量增加,你会觉得你可以更好地控制电脑肌肉。

PC肌肉夹紧练习:反复夹紧放松。开始做一套30次,然后慢慢开始做一套100次。有些人一套已经能做700遍,直到每次都筋疲力尽。这样,PC肌肉很快就能训练成功。

长时间缓慢收缩:做30次收缩练习,先热身。再次保持收缩,数到20,放松休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习,你可以一次保持几分钟的收缩状态。

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